7 VINKKIÄ PAREMPAAN UNEEN - Renata Ali-Raatikainen
1554
post-template-default,single,single-post,postid-1554,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,qode-theme-ver-13.1.2,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive

7 VINKKIÄ PAREMPAAN UNEEN

​Unen saanti ja unen laatu vaikuttavat merkittävästi myös muun elämän laatuun. Jos et nuku hyvin, mikään ei suju hereillä ollessasi. Kun päivisin tuijotellaan ruutuja ja iltaisin asiat pyörivät mielessä, saattaa olla hankala nukahtaa. Kokosin kantapään kautta oppineena muutamia vinkkejä teille parempaan uneen.

  1. Pidä makuuhuone viileämpänä kuin muut huoneet. Raikas, viileä, tuuletettu ilma ja kevyt lämmin peitto takaavat keholle optimaaliset nukkumaolosuhteet. 18-20 asteinen makuuhuone toimii useimmille.
  2. Pidä unirytmi. Pyri nukkumaan aina sama aikaväli, jolloin myös kehosi tottuu rytmiin ja pääset nopeammin uneen kiinni.
  3. Pidä sänky stressivapaana alueena. Älä koskaan hoida esimerkiksi koulu- tai työasioita sängyllä, vaan pyhitä sänky levon ja lempimisen paikaksi.
  4. Älä kittaa liikaa kofeiinia. Mikäli tykkäät päivän mittaan nauttia kofeiinia, mutta haluaisit mennä nukkumaan noin klo 22 aikaan, lopeta kofeiinin nauttiminen viimeistään klo 16 (6h ennen nukkumaanmenoa).
  5. Haukkaa happea. Kevyt, esimerkiksi vartin happihyppely auttaa nukahtamaan. Älä kuitenkaan tee kovaa treeniä liian myöhään, jottei kehosi käy ylikierroksilla, kun menet nukkumaan.
  6. Ota iisisti. Rauhoita ilta viimeistään viimeisen tunnin ajaksi ennen nukkumaan menoa. Älä surffaile netissä tai hoida iltamyöhään maileja. Lue esimerkiksi mielummin 10 minuutin ajan kirjaa. Jos et ole lukutyyppiä, voit myös kirjoittaa ylös vihkoon asioita, josta juuri sinä olit kiitollinen tänään. Tämä toimii myös, jos hoitamattomat asiat pyörivät mielessäsi – kirjoita ne ylös, jotta saat mielenrauhan.
  7. Hengitä & rentouta. Sulje silmäsi, hengitä rauhassa ja sulje mielestäsi pois kaikki turha – jos asiat edelleen pyörivät mielessäsi, laske esimerkiksi hitaasti hengityksesi mukaan 100-0.

Parempia unia kaikille!

Lue myös: Cardio vs. Weights | Top 3 aamupalavaihtoehdot | Viikonlopun voimakahvi

? Renata

Seuraa somessa:

Facebook Renata Ali-Raatikainen

Instagram @renataaliraatikainen

YouTube Renata Ali-Raatikainen

Snapchat: renataaliraatik

2 Comments
  • Linda
    Posted at 11:40h, 05 October Reply

    Tulipa tämä sopivaan aikaan, jotenkin ollut vaikea saada unenpäästä kiinni iltaisin! Otankin heti vinkit käyttöön ja katson alkaisiko sujua nukahtaminen paremmin 🙂

    • renata
      Posted at 11:45h, 05 October Reply

      Tsemppiä unensaantiin! 🙂 unenpuute on pahasta. Jos sulla tulee mieleen vielä lisävinkkejä, niin laitappa tulemaan tännekin suuntaan! 😉

Post A Comment

7 VINKKIÄ PAREMPAAN UNEEN

​Unen saanti ja unen laatu vaikuttavat merkittävästi myös muun elämän laatuun. Jos et nuku hyvin, mikään ei suju hereillä ollessasi. Kun päivisin tuijotellaan ruutuja ja iltaisin asiat pyörivät mielessä, saattaa olla hankala nukahtaa. Kokosin kantapään kautta oppineena muutamia vinkkejä teille parempaan uneen.

  1. Pidä makuuhuone viileämpänä kuin muut huoneet. Raikas, viileä, tuuletettu ilma ja kevyt lämmin peitto takaavat keholle optimaaliset nukkumaolosuhteet. 18-20 asteinen makuuhuone toimii useimmille.
  2. Pidä unirytmi. Pyri nukkumaan aina sama aikaväli, jolloin myös kehosi tottuu rytmiin ja pääset nopeammin uneen kiinni.
  3. Pidä sänky stressivapaana alueena. Älä koskaan hoida esimerkiksi koulu- tai työasioita sängyllä, vaan pyhitä sänky levon ja lempimisen paikaksi.
  4. Älä kittaa liikaa kofeiinia. Mikäli tykkäät päivän mittaan nauttia kofeiinia, mutta haluaisit mennä nukkumaan noin klo 22 aikaan, lopeta kofeiinin nauttiminen viimeistään klo 16 (6h ennen nukkumaanmenoa).
  5. Haukkaa happea. Kevyt, esimerkiksi vartin happihyppely auttaa nukahtamaan. Älä kuitenkaan tee kovaa treeniä liian myöhään, jottei kehosi käy ylikierroksilla, kun menet nukkumaan.
  6. Ota iisisti. Rauhoita ilta viimeistään viimeisen tunnin ajaksi ennen nukkumaan menoa. Älä surffaile netissä tai hoida iltamyöhään maileja. Lue esimerkiksi mielummin 10 minuutin ajan kirjaa. Jos et ole lukutyyppiä, voit myös kirjoittaa ylös vihkoon asioita, josta juuri sinä olit kiitollinen tänään. Tämä toimii myös, jos hoitamattomat asiat pyörivät mielessäsi – kirjoita ne ylös, jotta saat mielenrauhan.
  7. Hengitä & rentouta. Sulje silmäsi, hengitä rauhassa ja sulje mielestäsi pois kaikki turha – jos asiat edelleen pyörivät mielessäsi, laske esimerkiksi hitaasti hengityksesi mukaan 100-0.

Parempia unia kaikille!

Lue myös: Cardio vs. Weights | Top 3 aamupalavaihtoehdot | Viikonlopun voimakahvi

? Renata

Seuraa somessa:

Facebook Renata Ali-Raatikainen

Instagram @renataaliraatikainen

YouTube Renata Ali-Raatikainen

Snapchat: renataaliraatik

4 Comments
  • Linda
    Posted at 11:40h, 05 October Reply

    Tulipa tämä sopivaan aikaan, jotenkin ollut vaikea saada unenpäästä kiinni iltaisin! Otankin heti vinkit käyttöön ja katson alkaisiko sujua nukahtaminen paremmin 🙂

    • renata
      Posted at 11:45h, 05 October Reply

      Tsemppiä unensaantiin! 🙂 unenpuute on pahasta. Jos sulla tulee mieleen vielä lisävinkkejä, niin laitappa tulemaan tännekin suuntaan! 😉

  • Linda
    Posted at 11:40h, 05 October Reply

    Tulipa tämä sopivaan aikaan, jotenkin ollut vaikea saada unenpäästä kiinni iltaisin! Otankin heti vinkit käyttöön ja katson alkaisiko sujua nukahtaminen paremmin 🙂

    • renata
      Posted at 11:45h, 05 October Reply

      Tsemppiä unensaantiin! 🙂 unenpuute on pahasta. Jos sulla tulee mieleen vielä lisävinkkejä, niin laitappa tulemaan tännekin suuntaan! 😉

Post A Comment